作者：诚信萝卜
食材
- 羽衣甘蓝 80克
- 香蕉 1根
- 酸奶（也可以把酸奶和水换成牛奶） 200克
- 水（用来提前泡10分钟奇亚籽） 150克
- 生腰果 20克
- 奇亚籽 10克
做法
- 羽衣甘蓝，两年生草本植物，属十字花科，为结球甘蓝即卷心菜的园艺变种，包括观赏品种及食用栽培种。原产地中海沿岸，中国各省均有栽培。有文献显示，作为深绿色蔬菜，羽衣甘蓝中具有抗氧化、清除自由基活性的叶黄素成分含量丰富，同时富含人体所需的膳食纤维、叶酸、维生素C、钙、镁等微量营养素。据食物成分表，每100克羽衣甘蓝可食部约含能量32千卡，蛋白质5.0克，碳水化合物5.7克，膳食纤维3.7克，叶酸113.4微克，维生素C63毫克，镁53毫克，钙66毫克等。
- 羽衣甘蓝，香蕉，酸奶，生腰果，泡好的奇亚籽和水一起倒进主锅。
- 1分钟/速度10 打磨
- 香味十足，既能清肠又有饱腹感，我已经爱上了。
